Поради психолога під час воєнного стану

Поради психолога під час воєнного стану:

Війна змінила життя кожного з нас. Почуття тривоги, страху чи безсилля зараз є природною реакцією на неприродні обставини. На цій сторінці ми зібрали перевірені методики, які допоможуть вам та вашим дітям зберігати емоційну рівновагу.

Поради батькам:

Як підтримати дитину

Діти зчитують емоційний стан дорослих. Ваш спокій — це їхня головна безпека.

Будьте поруч: Тілесний контакт (обійми, тримання за руку) знижує рівень кортизолу.
Говоріть правду, але за віком: Не приховуйте події, але не перевантажуйте дитину жахливими деталями. Використовуйте прості слова: "Зараз наша армія нас захищає, тому ми маємо пройти в укриття".
Слухайте та легалізуйте страхи: Дозвольте дитині боятися. Замість "Не бійся", скажіть: "Я бачу, що тобі страшно. Я поруч, ми разом".
Створюйте «Острівці нормальності»: Навіть в укритті намагайтеся дотримуватися режиму: читайте казки на ніч, грайте в звичні ігри, робіть уроки. Це дає дитині відчуття, що життя триває.

Техніки самодопомоги в моменти гострого стресу

Якщо ви відчуваєте паніку або сильне серцебиття, скористайтеся цими вправами:

1. Вправа «Заземлення 5-4-3-2-1»

Знайдіть навколо себе:

5 предметів, які можна побачити (назвіть їх подумки).
4 речі, які можна почути (звук авто, дихання, вітер).
3 речі, які можна відчути на дотик (одяг, стілець, власні долоні).
2 запахи, які можна відчути.
1 річ, яку можна скуштувати (або згадайте свій улюблений смак).

2. Дихання «Метелик»

Схрестіть руки на грудях так, щоб права кисть лежала на лівому плечі, а ліва — на правому. Почергово легенько поплескуйте себе по плечах, ніби крила метелика. Це допомагає мозку «перезавантажитися» та заспокоїтися.

3. Техніка «Стакан води»

Повільно, маленькими ковтками випийте склянку води. Зосередьтеся на відчутті прохолоди та на тому, як вода рухається. Це вмикає парасимпатичну нервову систему, відповідальну за спокій.

Інформаційна гігієна

Надмірний перегляд новин викликає «вторинну травматизацію».